lesiones asociadas al uso de chanclas

¡Ojo con usar mucho tiempo las chanclas de la playa! Lesiones que puedes sufrir.

Ya ha comenzado el verano y el buen tiempo (aunque el Covid19 no ayude) y hemos empezado a irnos de vacaciones y a visitar las fantásticas playas que tenemos en nuestro país, la buena comida y como no, la fantastica cerveza en el chiringuito.

Es época de ir fresquito, llevar bañador y utilizar chanclas para la playa, pero ojito, un exceso de utilización de estas puede ocasionar que aparezcan tipos de lesiones como fascitis plantar o esguinces de tobillo, etc.

No digo que no las usemos, para ir a la playa o a la piscina mejor con unas zapatillas de playa que con unas deportivas, pero centrémonos en esos únicos momentos, cuando salgas a cenar o por la mañana a dar un paseo intenta utilizar algo que esté mas adaptado (lo hablaremos un poco mas al final del artículo).

¿Que lesiones puedo sufrir por uso de chanclas de playa?

Pues tenemos dos tipos de lesiones, unas que afectan por el uso excesivo de estas, como pueden ser:

🔴 Fascitis plantar, al usar una suela lisa, sin tener nada de talón se produce una tensión generalizada en la fascia plantar del pie. Es muy común recibir este tipo de lesiones en clínica de Junio a Octubre por esta problemática.

🔴 Tendinopatias en tendón de Aquiles, o tendinopatias rotulianas, debido al cambio de gravedad producido por la utilización de calzado plano.

🔴Sobrecargas musculares en la cadena posterior (gemelos, soleo, isquiotibiales), o incluso en zona lumbar, produciendo puntos gatillo o lumbalgias. Pueden estar asociado, o no, a zapatillas con poco apoyo o poca amortiguación de la suela.

Lesiones asociadas al uso de chanclas
Lesiones asociadas al uso de chanclas

🔴 Problemas de pie o metatarsalgias, problemas de compresión nerviosa.

Por otra parte, lesiones que no están asociadas al uso excesivo, si no que pueden aparecer las uses 8 horas al dia, o simplemente 10 minutos, es mas cuestión de mala suerte, como pueden ser:

🔴 Esguinces de tobillo, tras un mal apoyo o caída.

¿Que chanclas son las mejores?

No creo que haya ninguna chancla mejor que otra, pero lo que si te recomendamos es que intentemos buscar unas zapatillas que tenga sujección para evitar caídas, amortiguación para la espalda y rodillas, y lo que creemos que es mas importante es que no sean planas, siempre un poco de talón hará que nuestro pie esté mas cómodo, y sea mas similar a lo que llevamos durante los 10 meses restantes del año.

Unas zapatillas que me gustan mucho (no tengo ningún tipo de colaboración con ellos) son las Crocs. Ahora ya disponen de modelos mas bonitos que hace unos años, se pueden mojar, tienen un agarre posterior para que el pie no “baile”, además de utilizar una pequeña elevación de talón y un amortiguado muy correcto. Yo las uso para trabajar como fisioterapeuta y luego para la piscina. Si es verdad que para la playa, por tema de estética uso unas normales, pero únicamente mientras estoy en la playa.

Zapatillas Crocs para verano.
Zapatillas Crocs para verano.

¿Que puedo hacer para evitar lesionarme?

Como hemos dicho anteriormente, lo mas importante es el calzado.

Unas recomendaciones que puedo darte para evitar lesionarte es realizar ejercicio y estiramientos de la cadena posterior:

Otro tema que cambien influye es el secado del calzado, evitar caídas por humedad de las zapatillas. Cuidado al caminar mirando el móvil para no meter el pie en ningún boquete o calzada en mal estado.

Conclusión

El sobrepeso también es uno de los mecanismos de lesión, si encima que llevamos un mal calzado, nos sobran 5-7 kilitos que hemos ganado en la cuarentena. hará que suframos más aún. Estamos en época de verano, y es momento de tener algún que otro exceso como los pescaitos fritos y la cerveza, pero si ya has ganado unos kilos de más, intenta salir por las mañanas a caminar o a correr 35-40 minutos.

Pero todas estas cosas ya las sabemos, lo mas importante es no ir en chanclas de la playa durante 8-10 horas diarias, si estas en casa y caminas poco esta bien, pero si vas a caminar o vas al chiringuito no lleves las tipicas chanclas de la playa durante 6-8 horas diarias, acabarás sufriendo algún tipo de lesión.

Espero que te haya servido este articulo para evitar lesiones durante el verano, si ya comienzas a tener dolor busca un fisioterapeuta en la zona para comenzar a tratar y no lo dejes para la vuelta de vacaciones, almenos un par de sesiones te vendrá bien para eliminar molestias y que estés agusto durante las vacaciones de verano, que este año mas que nunca ¡¡¡nos la merecemos!!!

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Guía de Fisioterapia

Fisioterapeuta. Especializado en Terapia manual y ejercicio terapeútico. Especialista en fisioterapia deportiva. Posgrado especialista Síndrome Dolor Miofascial Punción seca

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