Lesiones mas frecuentes del Esqu铆 y Snowboard.

Aunque no lo parezca y apenas haya ca铆do nieve este a帽o 2020, estamos en temporada alta de nieve, y por lo tanto, hoy hablaremos un poco sobre las lesiones mas frecuentes de estos dos deportes, y de como podemos prevenir dichas lesiones.

Antes de nada, lo primero que tenemos que hacer antes de ir a la monta帽a ser谩 tener unos m铆nimos, da igual que lleves esquiando desde los 6 a帽os, para ir a hacer este tipo de deporte necesitamos una preparaci贸n (aunque sea m铆nima)

Esqu铆

Y es que, estoy cansado de ver pacientes con lesiones bastante gordas por no ir preparado, luego os pondr茅 un ejemplo. 隆Pero no puede ser que yo como fisio cuando voy a esquiar me acuerde de mis pacientes y vaya con miedo! Este a帽o 2020, y llevamos la mitad de temporada:

  • Paciente con meseta tibial rota al saltar (salto m铆nimo) y al caer le falla la rodilla y fractura; Otro paciente de 45 a帽os al coger la percha (el remonte que vas subiendo con los skis por la pista), al cogerla se rompe ligamentos y meniscos.
  • Paciente se coloca en pista esperando a su hijo de 5 a帽os, que pasa por el lado, le falla la pierna y rotura del ligamento cruzado anterior. Son accidentes evidentemente, pero quiz谩s si llev谩ramos una buena preparaci贸n y no hici茅ramos el loco, las lesiones se minimizar铆an.

驴Que influye a la hora de lesionarse en estos deportes?

Tenemos que tener en cuenta muchas cosas, unos factores que podemos remediar nosotros, a los que llamaremos factores intr铆nsecos, y una seria de factores en lo que no tiene nada que ver con nosotros, que denominaremos factores extrinsecos como puede ser el mal tiempo, malas condiciones de las pistas, piedras en mitad de la pista, roturas de esqu铆s, atropellamiento por parte de otra persona, etc.

Factores intr铆nsecos como puede ser la falta de condici贸n f铆sica, la inestabilidad de hombro, el cansancio es uno de los factores que mas ca铆das nos provoca, la indumentaria que llevamos en mal estado.

Lesiones de esqui

Sobretodo abundan las lesiones de rodilla, pero existen otro tipo como puede ser sobrecarga de cuadriceps, lumbalgias, luxaci贸n de hombros, rotura de clav铆culas, contusiones, etc.

Lesiones de rodilla

  • Ligamento cruzado anterior: la mas frecuente, por el giro de rodilla y tronco en las ca铆das o giros forzados.
  • Ligamento lateral interno
  • Menisco interno

Luxaci贸n de hombro

Una ca铆da con los brazos hacia adelante puede hacer que se produzca una luxaci贸n o subluxaci贸n de hombro. En el caso de producirse esta patolog铆a no intentar colocar el hombro, dejar a los profesionales sanitarios que este cualificados para hacer dicha maniobra, puede ser bastante peligroso afectando a la sensibilidad del plexo braquial.

Saber mas sobre la luxaci贸n de hombro

Otras patolog铆as frecuentes:

  • Dedo de esquiador: el dedo pulgar se queda enganchado a la correa del bast贸n produciendo una hiperlaxitud.
  • Contusiones por golpes
  • Lumbalgias debido a ir tan flexionados de tronco y piernas

Lesiones de Snowboard

Las lesiones de snowboard son mas frecuentes en las mu帽ecas, debido a que las ca铆das suelen ir asociadas a golpes en las mu帽ecas, el hombro y clav铆cula tambi茅n sufren debido a las ca铆das hacia adelante. Sin embargo, las rodillas (aunque es posible) tienden a lesionarse con menor frecuencia.

Snowboard

Lesiones de mu帽eca

Debido a las caidas reiteradas sobre las mu帽ecas, lo mas frecuente son lesiones de ligamento, normalmente de esguinces de grado I o grado II, debido a la hiperextensi贸n de las mu帽ecas al caer.

Puede estar asociado a una fractura por la ca铆da, fracturas de Colles, o incluso fracturas de cubito y radio.

Como recomendaci贸n unas mu帽equeras r铆gidas para evitar la hiperextensi贸n puede ser muy buena opci贸n para evitar este tipo de ca铆das. En el caso que las mu帽equeras no sean posible, ir con los pu帽os cerrado limita el movimiento de hiperextensi贸n. Una de las recomendaciones que siempre digo antes de ponerte una tabla es que antes de nada, al comenzar este deporte lo primero que debemos hacer es aprender a caernos, para evitar caer sobre las mu帽ecas y lo hagamos sobre los codos.

Luxaci贸n de hombro

Al igual que hemos comentado en las lesiones del esqu铆, existen muchas ca铆das hacia adelante del snow que puede ocasionar lesiones de este tipo. Si te has olvidado de leer antes, lo repito: NO COLOCAR EL HOMBRO ante una situaci贸n de este calibre, esperar al profesional adecuado.

驴Que puedo hacer para prevenir este tipo de lesiones?

Prepararte bien antes de iniciar la temporada. Ejercicios de CORE para trabajar la estabilidad lumbar, fortalece las rodillas 4-6 semanas (como m铆nimo) antes de ir a la monta帽a, ejercicios de cuadriceps, isquiotibiales, gemelos son fundamentales, intenta 2 d铆as en semana hacer ejercicio cardiovascular para evitar el cansancio.

Evita el sobrepeso, para que est茅s mas 谩gil a la hora de los giros.

Conclusi贸n

No hagas el loco si no tienes un nivel bueno, es un deporte muy bonito, no lo conviertas en deporte de riesgo. Descansa bien el dia de antes, la alimentaci贸n en esos d铆as es muy importante.

Y sobretodo no vayas a esquiar o hacer snowboard si no llevas una preparaci贸n suficiente para realizar este tipo de deporte, normalmente llevamos el sobrepeso de la cuesta de Enero, asociado a poca actividad f铆sica y alfinal puede pasar factura.

驴Tienes alguna duda? No dudes en contactar con nosotros.

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Gu铆a de Fisioterapia

Fisioterapeuta. Especializado en Terapia manual y ejercicio terape煤tico. Especialista en fisioterapia deportiva. Posgrado especialista S铆ndrome Dolor Miofascial Punci贸n seca

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