Chica haciendo fitboxing

Lesiones frecuentes del Fitboxing y como evitarlas

Ahora se ha puesto muy de moda entre muchas personas el Fitboxing , cadenas como el Brooklyn Fitboxing (le haremos publicidad gratuita) son mas conocidas y utilizada por la millones de personas. Y es que se ha sumado al boom del Pilates, Zumba y dem谩s deportes de gimnasio.

Se piensa que el fitboxing es apto para personas con una actividad f铆sica alta, pero no es as铆. Es un deporte que practican hombres, mujeres, gente joven, gente mas mayor, solo hay que adaptarse a cada condici贸n f铆sica, y saber cual es tu l铆mite.

Por lo que hoy hablaremos de las lesiones mas frecuentes de este deporte que est谩 tan en auge. Y es que aparte de quemar muchas calor铆as, su ecuaci贸n es la siguiente: 92% de rendimiento = 920 kcal consumidas, por lo que es un deporte muy completo.

馃驴En qu茅 consiste el Fitboxing? 馃

Como su propio nombre indica es una mezcla de fitness + boxeo. Es una combinaci贸n de t茅cnicas de boxeo, crossfit, kickboxing y muay thai orientada a aumentar el tono f铆sico de cada persona. Entre sus beneficios es que no es un deporte de contacto, 煤nicamente se golpea al saco, por lo que evitaremos las lesiones por contacto en la cara, por lo que se reduce un porcentaje muy alto de lesiones.

Clases de Fitboxing
Clases de Fitboxing

Gracias a su gran variedad de golpes se trabaja y por lo tanto se aumenta la agilidad, resistencia cardiovascular, fuerza y coordinaci贸n.

Su mayor beneficio es que gracias a los ejercicios funcionales se trabajan todas las partes del cuerpo, adem谩s es muy efectiva para personas con mucho estr茅s ya que est谩n golpeando un saco durante 50-60 minutos y por lo tanto descargando estr茅s y energ铆a.

馃 驴C贸mo es una clase? 馃

Se comienza con un calentamiento previo de entre 12-15 minutos de ejercicio suave y progresivo.

Esta modalidad se trabaja al ritmo de la m煤sica, especialmente dedicada a este tipo de deporte. La coordinaci贸n con la m煤sica ser谩 fundamental para un 贸ptimo resultado.

Se trabaja con ejercicios t铆picos de boxeo en 8 rounds de 2 minutos al ritmo de la m煤sica, combinados con 8 ejercicios de peso libre de 1 minuto de duraci贸n (con nuestro propio peso)

Seguidamente se trabajan 10 minutos con ejercicios funcionales como TRX, ejercicios con combas, balones medicinales.

Ya solo queda la 煤ltima parte de la clase, donde se utilizan 6 minutos de tonificaci贸n, y por 煤ltimo una sesi贸n de estiramientos de unos 10 minutos de duraci贸n.

Todos tus resultados del entrenamiento te los guardar谩 la APP de ellos, donde te medir谩 el % de entrenamiento que has conseguido, lo que resulta muy beneficioso para la motivaci贸n y calcular que tal ha ido ese entrenamiento.

Ecuaci贸n para valorar rendimiento boxeo
Ecuaci贸n para valorar rendimiento boxeo

馃 Beneficios 馃

Aumento cardiovascular, recuerda que son clases en las que se para poco (a menos que no puedas seguir el ritmo).

Aumento de la coordinaci贸n, al trabajar con m煤sica, hay que seguir un ritmo de la misma para conseguir mejores resultados.

Mejora la agilidad, las t茅cnicas de boxeo trabajan en su mayor parte la agilidad para esquivar golpes (en esta modalidad no recibiras golpes pero si trabajaras la movilidad para ser mas agil)

鉁 Movilidad escapular, al estar con movimientos de brazo, se trabaja la movilidad de las escapulas, muy importante para prevenir lesiones. Si quieres saber como se mueven las esc谩pulas mira este enlace 鉃★笍 驴Qu茅 son las esc谩pulas y como se mueven?

鉁 Trabajo de estabilidad abdominal o CORE

Aumenta la fuerza, aunque no trabajes con pesos, y no es su mayor beneficio, al estar golpeando se tonifica la musculatura.

Trabajo de Core en Fitboxing
Trabajo de Core en Fitboxing

馃 Lesiones mas frecuentes 馃

Entre las lesiones mas frecuentes en esta modalidad a帽adiremos las que afectan a tendones, como las tendinitis del Supraespinoso, afectaci贸n del manguito rotador, o lesiones por compresi贸n como el t煤nel carpiano entre otras.

Eliminaremos las lesiones t铆picas del boxeo como contusiones, laceraciones en la cara.

Fractura del boxeador

Aunque menos frecuentes que en boxeo ya que estamos pegando a un saco y no a una persona, existe probabilidad de fractura por estr茅s de los metacarpianos, la m谩s com煤n es la del 5潞 metacarpiano.

Se produce por exceso de repeticiones con contactos sobre los metas. Sus s铆ntomas son dolor, rigidez y entumecimiento de la mu帽eca y mano.

Tendinopatias del Supraespinoso o manguito rotador

Como hemos hablado en el articulo relacionado con esta patolog铆a. Es una lesi贸n que se produce por microtraumatismos repetitivos, puede afectar al tend贸n del Supraespinoso pero tambi茅n en todo el intervalo rotador.

M谩s com煤n en cl铆nica que la fractura anterior. Si quieres saber m谩s sobre la tendinitis del Supraespinoso 鉃★笍 Pincha aqu铆

T煤nel carpiano

Al golpear el saco en exceso, y aunque est谩 preparado para ello. Se pueden producir lesiones a nivel del t煤nel carpiano, pudiendo ocasionar lesiones leves en el paso del nervio mediano por la mu帽eca. Quiero saber mas sobre el tunel carpiano 鉃★笍 T煤nel carpiano

Otras lesiones

  • Contusiones en la tibia, de golpear con patadas al saco.
  • Puntos gatillos de musculatura como trapecio superior, infraespinoso, gluteo medio, psoas iliaco, etc.
  • Dolor en la mu帽eca, por contusiones y golpes que afectan a la mu帽eca.

馃 驴C贸mo puedo prevenir estas lesiones? 馃

Yo he nombrado las lesiones que puedes sufrir, al igual que muchas otras que no est谩n aqu铆 escritas. He de decir que no tenemos que tener miedo a esta modalidad, lo normal es que no sufras lesiones, alguna t铆pica del sobre esfuerzo y el deporte, pero en principio ninguna grave. Tiene mas beneficios que contraindicaciones.

Aqu铆 unas recomendaciones para evitar lesionarte:

鉁 Ojo si tienes problemas de cardiorespiratorios, antes de iniciarte a este deporte deber谩s controlar que todo est茅 correctamente

鉁 Usa guantes a medidas y aptos para este deporte, los profesores podr谩n asesorarte para unos guantes aptos para ti.

鉁 Usa mu帽equeras o vendas para evitar problemas en las mu帽ecas.

鉁 Evita el sobrepeso, para poder estar mas agil en los ejercicios.

鉁 El calentamiento es fundamental, si llegas 15 minutos tarde a la clase, no comiences al mismo ritmo que van ellos.

馃 Conclusi贸n 馃

Espero que te haya servido este articulo. Recuerda que es un deporte con much铆simos beneficios, solo tienes que preguntar en tu trabajo que seguro que mas de 4-5 personas realizan esta modalidad.

Complementa con ejercicios de core, ejercicios de estabilizaci贸n de hombro para evitar lesionarte.

Si te ha gustado este articulo 鉁忥笍d茅janos un comentario y comparte en redes sociales para que podamos seguir creciendo y llegando a mas personas.

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Gu铆a de Fisioterapia

Fisioterapeuta. Especializado en Terapia manual y ejercicio terape煤tico. Especialista en fisioterapia deportiva. Posgrado especialista S铆ndrome Dolor Miofascial Punci贸n seca

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