Ejercicio fisico antiinflamatorio

¬°La SOLUCI√ďN a la mayor√≠a de las enfermedades provocadas por el ENVEJECIMIENTO!

¬ŅQu√© pasar√≠a si te dijera que hay algo que puede frenar la aparici√≥n de la mayor√≠a de enfermedades relacionadas con el paso del tiempo y el estilo de vida de la sociedad actual?

Lesiones tales como: cervicalgias, lumbalgias, hernias discales, tendinitis de hombro, etc. Efectivamente, como si fuera una ‚Äúpolipastilla‚ÄĚ. Ese algo es‚Ķ la actividad f√≠sica


¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† ¬†¬†¬† ‚ÄúAlimentaci√≥n‚ÄĚ muy com√ļn en diferentes sitios del mundo

Causas de mortalidad en el mundo.

La mayor causa de mortalidad alrededor del mundo actualmente (obviando la pandemia en la que nos encontramos) son los accidentes cardiovasculares, debido al estilo de vida actual, ‚Äúcorrompido‚ÄĚ por la alimentaci√≥n cargada de az√ļcares o grasas de baja calidad y la inactividad f√≠sica a la que poco a poco nos vamos acostumbrando.

Durante gran parte de nuestra historia, nos movíamos para conseguir alimento, ya sea cazando o recolectando frutos, y en aquella época, las causas de muerte eran infecciones o depredadores. Obviamente, esos peligros han desaparecido en gran parte del mundo debido a la aparición de antibióticos o a la creación de nuestros hogares.

Ahora en cambio, tendemos a ser m√°s sedentarios, y el m√°ximo esfuerzo que hacemos para conseguir comida es ir al supermercado, o ni eso, porque ahora puedes pedir la compra por internet.

Sin embargo, existen poblaciones en el mundo cuyas condiciones de vida se asemejan m√°s a las de aquella √©poca que a la actual: realizan actividad f√≠sica durante gran parte del d√≠a, se mueven para cazar y recolectar, y por supuesto su alimentaci√≥n no est√° sobrecargada de az√ļcares.

En observaciones a estas poblaciones durante 10 a√Īos, solo se registr√≥ un accidente cardiovascular, que fue a causa de un susto por la aparici√≥n de un depredador. Adem√°s, su esperanza de vida es similar a la de la poblaci√≥n occidental.

Concepto de ‚Äúpolipastilla‚ÄĚ

La comunidad cient√≠fica durante un tiempo estuvo buscando un comprimido que fuera capaz de solucionar varias de las enfermedades y factores de riesgo m√°s prevalentes en la actualidad. Concretamente, Wald y Law, fueron dos investigadores que propusieron ‚Äúmedicalizar‚ÄĚ a la poblaci√≥n mayor de 55 a√Īos de edad con una pastilla que conten√≠a aspirina, estatina (disminuye el colesterol), medicamentos hipotensores a dosis bajas y √°cido f√≥lico, a modo de prevenci√≥n de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares y con el objetivo de reducir los costes de producci√≥n de medicamentos.

Más tarde, se realizó un gran ensayo clínico en el que se comparó la eficacia de una polipastilla con el ejercicio físico y los resultados marcaron una tendencia bastante favorable a la actividad física.

Producción de medicamentos.

Beneficios de la actividad física en las enfermedades con las que convivimos

En diferentes estudios, se ha comparado individuamente la realización de ejercicio físico con el uso de fármacos como tratamiento de los factores de riesgo que pueden causar un accidente cardiovascular, recordemos, primera causa de muerte en el mundo.

Como por ejemplo los ejercicios isométricos

Ejercicio y diabetes

La diabetes es un factor de riesgo de accidentes cardiovasculares, debido a que demasiados az√ļcares en sangre (glucosa) tienden a ‚Äúcaramelizar‚ÄĚ la hemoglobina de nuestra sangre y esta queda inutilizada (hemoglobina glicosilada).

El estudio que compar√≥ el uso de antidiab√©ticos orales con la realizaci√≥n de ejercicio f√≠sico concluye que el ejercicio f√≠sico es m√°s efectivo para reducir la cantidad de az√ļcar en sangre.

Ejercicio y grasas

En el siguiente estudio se comprobó cómo el ejercicio físico moderado era capaz de hacer disminuir la cantidad de grasas acumuladas en nuestro cuerpo también con superioridad ante los medicamentos.

Queremos comentar que aquí el ejercicio físico no fue capaz de reducir la cantidad de colesterol total en sangre, sino que lo que redujo fueron triglicéridos.

Ejercicio e hipertensión

La hipertensión arterial también es un factor de riesgo de sufrir un accidente cardiovascular; se comprobó también que la actividad física potenciaba el efecto de los medicamentos hipotensores arteriales y conseguía una reducción de la presión arterial más efectiva.

Ejercicio, función cardiorrespiratoria y envejecimiento

Otros estudios concluyeron que el hecho de realizar ejercicio f√≠sico con un buen ritmo mejora tambi√©n la funci√≥n cardiorrespiratoria, y frena el envejecimiento. Tal y como lo est√°s leyendo: el envejecimiento viene dado, adem√°s de por el paso del tiempo, por la actuaci√≥n de tu sistema nervioso simp√°tico con demasiada frecuencia, cuanto m√°s act√ļe, m√°s r√°pido envejeceremos.

El sistema nervioso simpático es el encargado de acelerar el pulso del corazón, por ejemplo. Se ha comprobado como las personas que realizan ejercicio físico regular y moderadamente intenso, son capaces de rebajar sus pulsaciones por minuto, con lo cual tienen una actividad simpática más baja.

Pero no acaba ahí, es posible que, por unos factores u otros, tu sistema nervioso simpático pierda el control y te genere una aceleración del pulso sin ninguna causa aparente (arritmias); aquí sería de gran ayuda el ejercicio físico, ya que te ayudará a rebajar la actividad del sistema nervioso simpático, que ha sido la causa de la arritmia.

El ejercicio es antiinflamatorio

Y, por √ļltimo, uno de los aspectos m√°s importantes sino el que m√°s: la acci√≥n muscular sirve como medicamento antiinflamatorio. Esto es as√≠ porque la contracci√≥n de las fibras del m√ļsculo libera unas substancias en nuestro cuerpo llamadas mioquinas. Estas maravillas, producto de la contracci√≥n muscular, son capaces de producir en nuestro organismo un efecto neutralizador de la inflamaci√≥n que nosotros mismos nos generamos con nuestra inactividad y nuestra alimentaci√≥n.

Ejercicio físico para aliviar dolor

Adem√°s, tienen un efecto regulador sobre genes implicados en el mantenimiento de tejidos corporales. Se considera entonces esencial el ejercicio f√≠sico para el mantenimiento del m√ļsculo ya que, por el momento, no existen medicamentos que produzcan fibra muscular y la √ļnica manera de obtenerla es con actividad f√≠sica.

Conclusión

La actividad física produce un efecto preventivo amplio y multisistema, con mínimos efectos adversos y menor coste económico que la medicación. Si esto fuera una competición por disminuir riesgos de accidentes cardiovasculares, estaríamos hablando de una victoria clara a favor de la actividad física.

Viendo este conjunto de beneficios, es normal que los seres humanos cuya alimentaci√≥n es m√°s parecida a la que el ser humano ha llevado durante toda su existencia (hasta hoy), y cuyo estilo de vida se basa en la actividad f√≠sica para conseguir sus recompensas, tengan much√≠simo menor √≠ndice de riesgo cardiovascular que las poblaciones que se han alejado en gran medida de ese estilo de vida ancestral. Es importante que vigilemos de lo que nos alimentamos, evitando az√ļcares innecesarios y grasas saturadas y, por supuesto, que se realice actividad f√≠sica.

Por todo lo que hemos comentado, podr√≠amos considerar que, efectivamente, ‚Äúla verdadera polipastilla es la actividad f√≠sica‚ÄĚ.¬†¬†

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Bibliografía:

Fiuza-Luces C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Exercise is the real polypill. Physiology (Bethesda). 2013 Sep;28(5):330-58.

Autor:

Pedro Haro García (Fisioterapeuta graduado en Escoles Universitàries Gimbernat. Mención en fisioterapia deportiva. Postgrado experto en Psiconeuroinmunología clínica de RegeneraPNI) Colegiado 14093

Esther Lara Vicente (Fisioterapeuta graduada en Escoles Universitàries Gimbernat. Mención en fisioterapia en pediatría. Formada en el método Barcelona Scoliosis Physical Therapy School)

YouTube: FisioenTi         Instagram: @fisioenti           Twitch: FisioenTi

Guía de Fisioterapia

Fisioterapeuta. Especializado en Terapia manual y ejercicio terape√ļtico. Especialista en fisioterapia deportiva. Posgrado especialista S√≠ndrome Dolor Miofascial Punci√≥n seca

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3 comentario en “¬°La SOLUCI√ďN a la mayor√≠a de las enfermedades provocadas por el ENVEJECIMIENTO!

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