Ejercicios tendinitis supraespinoso

Ejercicios para tendinitis del Supraespinoso

Hoy toca hablar de los ejercicios que tendremos que realizar en una lesi贸n como la tendinitis del Supraespinoso. Ser谩 fundamental e imprescindible a la hora de realizar el tratamiento, se considera como la parte mas importante en la recuperaci贸n. Estamos de acuerdo que el tratamiento pasivo puede tocar muchas ramas: movilizaciones pasivas, masajes, punci贸n seca, osteopat铆a, diatermia, pero absolutamente todas ir谩n acompa帽adas del ejercicio.

驴Entonces, por que nos cuesta tanto realizar los ejercicios en una tendinitis del supraespinoso?

Nos cuesta tanto porque lo f谩cil es ir al fisioterapeuta 2-3 veces por semana, tumbarnos en la camilla, sufrir un poco e irme para casa, y cuando vemos que esto no funciona, decimos que el fisio no es muy bueno, visitamos a otro y luego a otro.

Pero si hay una cosa clara, es que el ejercicio es el tratamiento gold standard para cualquier tendinopat铆a, ya sea esta o cualquier otra lesi贸n de tend贸n. Como por ejemplo, la epicondilitis o codo de tenista.

El problema es siempre el siguiente, hacemos el esfuerzo, realizamos los ejercicios durante una semana o diez d铆as, y el dolor sigue presente. Frases como “si estoy lesionado del hombro, como voy a estar haciendo ejercicio, me lo voy a lesionar mas” y este es el mayor fallo que empezamos a cometer.

驴Como act煤a el ejercicio en la fisiolog铆a del tend贸n?

El tend贸n act煤a como intermediario entre el musculo y el hueso, es la forma de uni贸n entre uno y otro. Esta formado por colageno tipo I y elastina, la vascularizaci贸n es pobre y de ah铆 que tarde tanto tiempo en regenerarse y que las lesiones sean tan lentas. La movilizaci贸n tendinosa es capaz de modificar la disposici贸n de las fibras de col谩geno y, por esta raz贸n, de hacer variar las propiedades mec谩nicas del tend贸n, de ah铆 la importancia del ejercicio para mejorar la propiedad del tend贸n, y as铆 curar nuestra tendinopat铆a, eso si, necesitaremos de entre 8 a 12 semanas para ver mejoras.

驴Que pautas tengo que tener en cuenta?

Antes de hablar de los ejercicios , vamos a comentar que tienen que realizarse de forma diaria, obligatorio 1 vez al d铆a, y si hay posibilidad lo realizaremos dos veces al d铆a. Los ejercicios ser谩n siempre sin dolor, tendremos que adaptarnos a cada paciente, y si tienes duda visita al fisioterapeuta y que te ense帽e como tienen que ser el ejercicio terap茅utico, ya que esto es una gu铆a y que te sirva como ayuda si se te olvida alg煤n par谩metro de los que te ha indicado tu fisioterapeuta.

Preguntas frecuentes durante el ejercicio

Me han mandado el ejercicio con 2 kgs de peso y al hacerlo me duele desde el principio. Bajamos a la pesa de 1 kilo, y si esta molesta tambi茅n lo haremos con el peso de nuestro propio brazo. Si sigues teniendo dolor, nos ayudaremos con el otro brazo al subir.

Hago solo 2 series porque las dos primeras series bien, pero luego no puedo mas, pues en este caso la 煤ltima ser铆a las realizaremos sin peso, o con ayuda del otro brazo.

No me duele hasta que llego a las 8 repeticiones, las 4 煤ltimas no puedo. En este caso, hacemos con peso las 8 primeras, para luego las ultimas 4 repeticiones hacerla solo con el peso del brazo.

Como ver茅is, no son excusas, siempre podemos adaptarnos al ejercicio, pero no podemos decir: “me duele, dejo de hacerlo” 隆NO!

Ejercicios propuesto para la tendinitis del Supraespinoso

Ejercicios isom茅trico

Nos colocaremos junto a la pared, con una toalla situada entre el brazo y la pared. Realizaremos con una fuerza del 60-70% una presi贸n mantenida durante 10 segundos.

Realizamos 3 series de 12 repeticiones

Ejercicio isom茅trico rotaci贸n externa de hombro

En este caso, haremos las mismas recomendaciones que en el ejercicio anterior, pero ahora trabajaremos el isom茅trico en rotaci贸n interna. Nos colocamos junto a una puerta de casa, o alg煤n reborde. Realizamos 3 series de 12 repeticiones al 60-70% de la fuerza, y manteniendo en isom茅trico durante 10 seg.

Ejercicio isom茅trico rotaci贸n interna

Ejercicio flexi贸n con bandas el谩sticas

Buscamos una goma el谩stica, de nivel bajo/medio. Nos colocamos de pie, y pisando la banda el谩stica subiremos hasta 90潞 de flexi贸n de hombro, mantenemos en isom茅trico 3 segundos y bajamos despacio. Si se produce dolor al subir, podemos ayudarnos de la mano contraria al subir.

Realizamos 3 series de 12 repeticiones.

Intentaremos que el pulgar, est茅 “apuntando” hacia arriba para abrir el espacio del acromion, y que el tend贸n no se produzca un s铆ndrome subacromial. Evitaremos compensaciones con la espalda.

Ejercicio de rotaciones con banda elastica

Colocaremos la banda en un pomo de la puerta de casa (o similar). Nos colocamos una toalla o camiseta entre el codo y el abdomen. Realizamos una rotaci贸n externa, aguantamos en isom茅trico 3 seg, y volvemos de forma suave. Podemos ay煤danos de la otra mano si tenemos dolor. Realizamos 3 series de 12 repeticiones

Evitaremos realizar rotaciones de tronco, y las compensaciones con la mu帽eca, por lo que la mu帽eca siempre permanecer谩 fija (sin moverse).

Igualmente realizamos el ejercicio contrario, rotaci贸n interna. Mismas indicaciones que anterior pero esta vez hacia adentro.

Bibliograf铆a

  • Rodr铆guez Mesa, A. (2017). Eficacia del ejercicio terap茅utico en tendinopat铆as del manguito rotador. Revisi贸n bibliogr谩fica.
  • Cruz Pizango, J. I. (2019). Ejercicio fisioterap茅utico como pilar fundamental para el tratamiento del s铆ndrome de pinzamiento subacromial y otras lesiones de los tejidos blandos del hombro.

Conclusi贸n

No os quiero ense帽ar muchos mas ejercicios, me centrar茅 en los mas b谩sicos y efectivos. S茅 que no tenemos mucho tiempo durante el d铆a y creo de vital importancia, basarme en los mas sencillos y efectivos.

Recuerda que siempre se realizaran de forma diaria y sin dolor, si tienes dolor, modifica el ejercicio pero no dejes de hacerlo. De verdad, la terapia pasiva funciona, pero 煤nicamente a corto plazo y acompa帽ada de ejercicio, si te dejas solo llevar por lo que te haga el fisioterapeuta te acabar谩s cansando, visitando a diferentes especialistas o quien sabe si pasando por infiltraci贸n o quir贸fano. Ponte a realizar los ejercicios para la tendinitis del supraespinoso y ten paciencia, necesitaras mes y medio o dos meses para empezar a ver evoluci贸n.

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Gu铆a de Fisioterapia

Fisioterapeuta. Especializado en Terapia manual y ejercicio terape煤tico. Especialista en fisioterapia deportiva. Posgrado especialista S铆ndrome Dolor Miofascial Punci贸n seca

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3 comentario en “Ejercicios para tendinitis del Supraespinoso

  1. Hola buenos d铆as : me llamo luisa tengo 63 a帽os. Mi pregunta es sobre una fractura que tuve el mes de septiembre el la v茅rtebra dorsal d7 he estado 3 meses con un cors茅 la fractura se sold贸 pero adem谩s con una tendinitis del supraespinoso y acromion he estado durante 2 meses haciendo rehabilitaci贸n para el hombro y espalda pero debido al confinamiento todo se ha parado y no he podido seguir el tratamiento tambi茅n estaba haciendo nataci贸n y debido a confinamiento estoy peor que puedo hacer para ir mejorando durante el confinamiento ?? Que ejercicios me recomienda ,?

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