Ejercicios fractura de clavícula

Debido a la petición de algunos pacientes, hace unos días os hablamos de la fractura de clavícula, de cual era su tratamiento, y de todos los detalles a tener en cuenta a la hora de abordarla de manera quirúrgica o mediante tratamiento conservador.

Después de varios pacientes y lectores que nos escriben pidiendo ejercicios para esta lesión, hoy os pondremos una rutina de ejercicios que podéis hacer según el tiempo de evolución en el que os encontréis.

Estos ejercicios son generales, lo ideal es que visites a tu profesional sanitarios apto para indicarte estos ejercicios, y se adapten a los que necesites.

¿Qué ejercicios realizar si me han operado de la clavícula?

Os explicaremos los ejercicios a realizar dependiendo la fase en la que os encontréis, dividiremos las fases en:

  • Fase inicial (Entre la 1ª y 4ª semana)
  • F. Media (5ª y 8ª semana)
  • Fase avanzada (9ª y 12)
  • Fase final (13- 20)
  • Mantenimiento

Explicaros que esta es mi opinión, y en lo que creo, habrá personas que te dirán que no hagas nada hasta que pasen muuuuchas semanas. Mi experiencia clínica me dice que podemos comenzar con ejercicio desde las primeras semanas, evidentemente tendremos que adaptar a nuestra lesión.

Fase inicial (Entre la 1ª y 4ª semana)

Comenzaremos con las articulaciones periféricas, sin comprometer el hombro. En este apartado usaremos el cabestrillo para evitar imprevistos o golpes.

Nuestro objetivo será dar movilidad para evitar atrofias musculares. Por lo que nos centraremos en movilizar la muñeca y codo especialmente.

En esta fase los ejercicios serán muy suaves y sencillos, pero no por eso dejaremos de hacerlos. Los realizaremos varias veces al día.

Ejercicio movilidad de codo

Sentado en una silla, realizaremos movimientos de codo (sin peso) sin dolor de flexión y extensión. Realizaremos series de 10-15 repeticiones

Movilidad de muñeca

Para trabajar el antebrazo, sentados en una silla, realizaremos movilidad de muñeca en flexión y extensión para trabajar la musculatura del antebrazo.

Fase media (5ª y 8ª semana)

Aunque el cabestrillos nos recomienda quitarlo a partir de la 6ª semanas, he de decir que a muchos pacientes a partir de esta fase se lo comienzan a ir retirando poco a poco.

Los ejercicios recomiendo que siempre se vayan sumando, por lo que seguiremos realizando los ejercicios de la fase anterior, pudiendo añadir 1-2 kilos al ejercicio de muñeca para trabajar el antebrazo.

Movilidad pasiva de hombro

Siempre que nuestro fisioterapeuta nos lo indique, podremos comenzar con ejercicios de movilidad pasiva de flexión y abducción (sin dolor).

Para esto necesitaremos el palo de una escoba, por ejemplo.

En este caso, el brazo afectado es el izquierdo. La mano que se mueve es la sana, y empuja de forma armónica, suave y sin dolor al hombro afectado. Realizamos 8-10 repeticiones varias veces al día. ¡¡¡SIN DOLOR y SIN FORZAR!!!

Ejercicios isometricos de hombro

Para evitar atrofias musculares y disminuir dolor, comenzaremos con ejercicios isometricos de hombro. ¿Qué es un ejercicio isométrico?

El ejercicio isometrico consiste en la contracción muscular pero sin producir movimiento, por lo tanto, nuestro brazo no debe moverse. Recuerda solo realizar contracciones suaves y mantenidas de un 40-50% de la fuerza para no hacernos daño.

Isométrico de flexión hombro, se utilizará únicamente un 40% de la fuerza sobre el empuje hacia la pared evitando dolor.

Ejercicio activo de hombro

A partir de la 6ª semana comenzaremos con ejercicios activos, con el propio peso del brazo.

Con el propio peso del brazo, realizamos elevaciones de brazo hacia adelante (flexión) y separación sin forzar, pudiendo llegar hasta 90º y manteniendo unos segundos.

Movilidad escapular

Realizaremos movilidad escapular, para que conseguir buen movimiento de ellas.

Video de Entrenamiento Sputnik

Fase avanzada (9ª y 12)

Comenzaremos con ejercicio activo mas intenso, por lo que añadiremos algo de resistencia a nuestros ejercicios.

Los ejercicios de la primera fase podéis realizarlos únicamente 2-3 veces a la semana.

Realizaremos ejercicios de flexión, abducción y rotaciones con gomas elásticas, nuestro umbral de intensidad, será el que no se produzca dolor, aunque si se podrá producir sensación de quemazón, ya que el músculo lleva varias semanas sin trabajar, notaremos como el músculo se va cansando.

rotaciones de hombro
Rotación de hombro

Fase final (13- 20)

Comenzaremos la etapa mas intensa de propiocepción, esta parte es siempre recomendable (en general todas, pero está especialmente) que nos ayude una persona cualificada, para evitar problemas y mala ejecución.

Aunque es posible que la propiocepción la hayamos comenzado antes con nuestro fisioterapeuta, en esta fase es cuando os recomiendo que comencéis con la fase mas intensa de propiocepción.

Es de vital importancia el trabajo de estabilidad escapular y de hombro. Los ejercicios anteriores iremos añadiendo mas intensidad.

Estabilidad de hombro o propiocepción

Utilizaremos una pelota de pilates o una pelota de goma. Realizaremos presión sobre la pelota y mantendremos durante unos 5-10 segundos.

Realizamos presión sobre la pelota
Estabilidad escapular

Aquí os dejo unos videos de ¿Cómo puedo movilizar las escapular y trabajar la estabilidad escapular?

Mantenimiento

Esta es la última etapa de recuperación, como siempre os digo, os recomiendo realizar un trabajo semanal de hombro hasta pasado 8-10 meses como mínimo para evitar que nuestro hombro nos de problemas a largo plazo.

Realiza ejercicios combinados de fuerza, movilidad, control motor, estabilidad escapular.

Existen muchos ejercicios, con cuidado, sin producir dolor, y siempre ayudado por un fisioterapeuta o entrenador personal en la última fase de readaptación.

Aquí te dejo mas ejercicios que podrá realizar:

Conclusión

¡Ten paciencia! Es una lesión comprometida, únicamente tendrás que ponerte el mono de trabajo con ejercicios y esperar los tiempos de evolución de tu fractura de clavícula.

Si tienes alguna pregunta no dudes en escribirnos o dejarnos un comentario para que podamos ayudarte.

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Bibliografía

Gutiérrez, M. I. A., Segovia, J. A. B., Mendoza, C. D. C., & Armijos, R. B. O. (2019). Tratamiento conservador en fractura de clavícula. RECIMUNDO3(4), 571-585.

Aguilar García, A. M. (2020). Evaluación funcional de hombro en pacientes operados de fractura de clavícula.

Guía de Fisioterapia

Fisioterapeuta. Especializado en Terapia manual y ejercicio terapeútico. Especialista en fisioterapia deportiva. Posgrado especialista Síndrome Dolor Miofascial Punción seca

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